THÔNG TIN Y KHOA | NỘI TỔNG QUÁT

10 Lời Khuyên Vàng Cho Những Ai Bị Viêm Xương Khớp

Ra vào xe hơi đúng cách

Viêm khớp làm hạn chế chuyển động của bạn? Đừng giam mình trong nhà chỉ vì bạn sợ phải lên và xuống xe. Thay vào đó hãy thử cách này: Bước vào xe, ngồi lên ghế và sau đó, đưa chân vào. Khi xuống xe, hãy làm điều ngược lại, quay người đưa chân ra ngoài trước, rồi bước ra. Một vỏ bọc ghế đính hạt massage hay thay bằng ghế xoay, cả hai loại ghế đều giúp việc di chuyển dễ hơn.

Mẹo vặt

Khi bị viêm khớp tay, bạn cảm thấy khó khăn khi ấn nút lò vi sóng, khi đánh răng, và thậm chí khi ăn. Hãy thử giải pháp tự làm: Luồn những ống mút vào phần tay cầm của nĩa hay bàn chải đánh răng để dễ cầm nắm. (Tốt nhất là nên dùng những ống mút cuốn tóc cỡ lớn). Đặt một nút cao su ở phần cuối cây thước hay cái chốt, sau đó dùng nó để ấn nút lò vi sóng, bật tivi hay những nút bấm khác.


Giày ôm chân

Để duy trì hoạt động thể chất khi bị viêm xương khớp, cần những đôi giày hỗ trợ những vùng lồi lõm và một miếng lót chân êm ái. Nếu gặp khó khăn khi cột dây giày, bạn có thể thử những đôi giày hở gót lỏng lẻo hay giày bít. Giải pháp cho không tháo dây giày là hãy mang giày vào và nhờ ai đó cột dây giày dùm bạn sao cho bạn có thể xỏ giày ra vào dễ dàng – có thể dùng một cái bót đi giày để giúp bạn mang giày dễ dàng hơn.


Bánh xe trong nhà bếp

Để làm mọi thứ lăn trong bếp, hãy nghĩ đến bánh xe. Nếu bạn thấy mệt khi đứng trong thời gian dài, hãy ngồi, một chiếc ghế văn phòng có bánh và có thể điều chỉnh độ cao hay một cái ghế dài cao khi bạn phải thái rau hay làm món ăn. Một chiếc xe kéo nhỏ có thể giúp bạn chuyển món ăn hay những vật dụng khác. Thậm chí, dao cắt pizza cũng hữu dụng. Dùng 2 tay giữ nó để cắt bánh mì lát, mì ống dạng miếng (lasagna), và những thực phẩm khác.


Dùng những khớp lớn

Để giảm viêm khớp xương ở bàn tay và bảo vệ tay, bạn nên chuyển qua dùng những khớp lớn hay cơ để làm việc nếu có thể được:

  • Thay vì dùng một chiếc ví cầm tay nhỏ, hãy dùng những cái ví có dây đeo qua vai hoặc móc qua khuỷu tay
  • Dùng hông hay mông để đóng những hộc kéo hay cửa tủ
  • Nếu mang nồi, dùng hai tay – một tay đặt dưới đáy, dùng miếng lót chống nóng.

 

Đi chợ theo nhịp độ riêng của bạn

Đi chợ có thể khá mệt. Cách đơn giản nhất là nhờ dịch vụ giao hàng tận nơi nếu được. Nếu không bạn có thể nhờ đến những mẹo sau:

  • Sắp xếp danh sách mua hàng theo cách xếp hàng trên siêu thị, nhóm những vật dụng ở cùng một khu với nhau
  • Khi mệt thì dựa vào xe đẩy hay ngồi xuống nghỉ
  • Nhờ người khác giúp bạn mang giỏ hàng tới tận xe
  • Về tới nhà, cất các thức ăn mau hư trước và nghỉ mệt trước khi dỡ các thứ còn lại


Học cách ngồi xổm

Ngồi xổm khi  bạn cần với tới vật gì đó ở vị trí thấp thì tốt hơn là khom lưng xuống. Làm như vậy cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chân và hông, mà còn cố định khớp xương của bạn. Nhưng khi ngồi xổm thì đầu gối bạn khó chịu. Để ngồi xổm đúng cách, bạn nên bám lấy kệ tủ hay bàn ghế vững chắc và “đặt mông” ở tư thế ngồi, hạ thấp người ở mức dễ chịu và đứng lên bằng cánh tay và phần cơ dưới chân. Hãy giữ cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Nếu ngồi xổm quá đau, cuối xuống từ một cái ghế, không phải ở tư thế thẳng đứng, nhằm giảm bớt áp lực lên đầu gối.


Chia nhỏ công việc nhà

Thường xuyên làm một chút việc nhà thì tốt hơn là cố gắng làm hết trong một ngày. Mỗi lần như vậy bạn nên lên kế hoạch để làm xong một việc lớn hay vài việc vặt nhỏ và nên giới hạn thời gian. Sắp xếp công việc để bạn có thể làm trong một khu vực nhằm tránh lên xuống cầu thang hay tới lui các phòng khác nhau. Và nên nhớ nghỉ giải lao để xả hơi và giãn cơ.


Giảm mệt mỏi khi leo cầu thang

Leo cầu thang tạo áp lực lên đầu gối và phần hông. Hãy chọn cách dễ chịu hơn “đi lên với chân lành và đi xuống với chân đau”. Bước từng bước, đi bằng chân không đau khi lên lầu và dùng chân đau để xuống lầu. Bám lấy tay vịn cầu thang để dùng lực khi leo lầu, đặc biệt nếu bạn bị viêm xương khớp ở đầu gối.


Mẹo nhỏ khi tắm

Ngâm bồn nước ấm hay tắm nước ấm làm dịu sự cứng khớp và cơn đau, vì vậy hãy đi tắm như là một trải nghiệm ở spa. Chà xà bông lên dây tắm, miếng xơ tắm, hay miếng bông tắm giảm căng thẳng ở ngón tay. Đặt 1 chiếc khăn tắm ở rìa bồn tắm để chà cả trước ngực và sau lưng. Nếu vai và cùi chỏ bị đau, hãy quấn mình trong một chiếc áo choàng lông dày sau khi tắm hơn là cố gắng lau khô bằng khăn.

Nhóm Biên Dịch Y Khoa, Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Yersin

Nguồn WebMD

(Bản quyền các bài dịch thuộc về các dịch giả và yersinclinic.com. Mọi hành vi đăng lại, trích dẫn phải ghi rõ nguồn yersinclinic.com)

___________________________________________________________________________________

Quý khách vui lòng liên hệ số điện thoại 0933 668 827 hoặc email CS@khamonline.com hay Đăng ký qua link: https://goo.gl/TNGSa8 để đặt hẹn và được tư vấn.



ĐỐI TÁC CỦA CHÚNG TÔI

Bumrungrad International Hospital

KhamOnline