Thời gian gần đây, ghi nhận rất nhiều ca đột quỵ, đặc biệt là căn bệnh này ngày càng trẻ hóa. Việc phòng ngừa đột quỵ là đặc biệt quan trọng trong thời tiết nắng nóng như hiện nay. Theo các chuyên gia khuyến cáo, việc vận động, tập thể dục đều đặn hằng ngày đem lại lợi ích sức khỏe về lâu dài và giảm thiểu rủi ro do đột quỵ.

Dưới đây là một vài bài tập nhẹ nhàng đảm bảo an toàn và giảm thiểu khả năng chấn thương có những người có nguy cơ đột quỵ cao.

Xoa bóp đầu và gáy

Massage phần đầu và gáy có thể tăng cường lưu thông máu, giãn cơ vùng cổ, giảm cholesterol tích tụ, cải thiện tuần hoàn máu đến não và giúp phòng ngừa đột quỵ.

Cách thực hiện: Trước tiên, xoa hai bàn tay vào nhau để tạo nhiệt, sau đó mát xa hai bên cổ từ phía trái sang phải với tốc độ nhẹ nhàng nhưng nhanh chóng. Mát xa cho đến khi da vùng cổ hơi đỏ.

Sử dụng đầu ngón tay, mát xa nhẹ từ trán lên đỉnh đầu, sau đó di chuyển dần xuống gáy. Lặp lại quy trình trên khoảng 30 lần. Bài tập này giúp kích thích sự lưu thông của máu.

Lắc đầu

Chuyển động phần đầu một cách hợp lý có thể hỗ trợ tăng cường sức bền của mạch máu và mang lại lợi ích trong việc phòng ngừa đột quỵ.

Để thực hiện, hãy ngồi thẳng và thư giãn các cơ bắp trong vùng cổ. Sau đó, di chuyển đầu từ phía trái sang phải, từ trước ra sau, lặp lại động tác này khoảng 30-50 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày với tốc độ chậm. Nếu bạn có huyết áp thấp, bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm ngửa.

Xoay và nhún vai

Bài tập này phù hợp cho người làm văn phòng và có thể thực hiện khoảng 2 lần mỗi ngày. Đầu tiên, hãy thả lỏng vai và đặt nhẹ nhàng hai bàn tay lên cầu vai. Sau đó, xoay vai theo hướng từ phía sau ra trước và ngược lại. Bài tập này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở vùng vai.

Động tác nhún vai cũng có thể làm thư giãn thần kinh, mạch máu và cơ bắp ở vai, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng cho lưu lượng máu thông qua động mạch cổ đến não.

Hãy thực hiện nhún vai lên xuống mỗi sáng tối, và duy trì mỗi lần trong khoảng 4-8 phút.

Nắm tay

Nghiên cứu đã phát hiện rằng tràn máu não có liên quan đến cách thức vận động và thói quen sinh hoạt của người bệnh. Khi thiếu vận động, mạch máu đến não có thể yếu đi, dễ gây ra sự vỡ nứt. Vì vậy, người bệnh nên tăng cường hoạt động tay trái. Cách thực hiện như sau: Mỗi buổi sáng, trưa và tối, nắm tay không ít hơn 3 lần, và mỗi lần nắm từ 400 đến 800 lượt.

Đi bộ và chạy bộ

Một cách đơn giản nhất để tăng cường vận động là đi bộ vào mỗi buổi sáng trong khoảng 30 phút xung quanh khu vực nhà. Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ đo được trong khoảng 20 phút (bao gồm 5-10 phút khởi động ban đầu và 5 phút thư giãn cuối cùng), và thực hiện từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần.

Việc đi bộ và chạy bộ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể. Điều này cũng góp phần hiệu quả trong việc ngăn ngừa đột quỵ.

Bài tập giãn cơ

Bài tập thể dục này nhằm mục đích chống đột quỵ bằng cách kéo giãn cơ bắp trong cả cơ thể, bao gồm chi dưới và chi trên.

Động tác rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng yên và kéo căng cơ chân, tay trong khoảng 30 giây cho mỗi tư thế. Kéo giãn cơ thường xuyên giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ và xương khớp, đồng thời cải thiện lưu thông máu và cung cấp sức khỏe cho mạch máu.

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe thì tầm soát nguy cơ đột quỵ định kỳ cũng cực kỳ quan trọng đối với những người có nguy cơ đột quỵ cao. Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Yersin cung cấp gói khám TẦM SOÁT NGUY CƠ ĐỘT QUỴ, được các bác sĩ chuyên khoa với nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu thiết kế, với đầy đủ các hạng mục thăm khám giúp tầm soát các nguyên nhân có thể gây ra đột quỵ sớm. Tiết kiệm chi phí với chương trình ưu đãi giảm 30% trong tháng 4 này, áp dụng cho các khách hàng đặt lịch hẹn sớm qua Hotline 0903800551 và fanpage Khám Online.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Yersin

(Theo nguồn: https://baomoi.com/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-c48801763.epi )

Tham khảo những bài viết liên quan: 

1. Đột Quỵ - Để "Hung Thần" Không Ghé Thăm

2. Đột Quỵ, Căn Bệnh Nguy Hiểm Không Phải Chỉ Ở Người Lớn Tuổi

3. Đột Quỵ Thoáng Qua, Chớ Nên Coi Thường

4. Đột Qụy Và Đái Tháo Đường

5. Hơn 300 Ca Đột Quỵ Nhập Viện Trong 7 Ngày Tết
 

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA QUỐC TẾ YERSIN

• Địa chỉ: Số 10 Trương Định, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 028 39 33 6688                  Hotline: 0903.800.551
• Email: info@yersinclinic.vn
• Website: www.yersinclinic.com