THÔNG TIN Y KHOA | NỘI TỔNG QUÁT

Giúp bạn vượt qua những ngày đầu khó khăn khi bỏ thuốc lá

Uống từng ngụm nước lạnh và ăn nhiều bữa nhỏ


Dùng ống hút để nhấm nháp nước lạnh có thể thay thế cảm giác mút một điếu thuốc. Làm như vậy cũng giúp phóng thích dopamine, một hóa chất tạo cảm giác hưng phấn có thể xóa tan tâm trạng xấu.


Chia thành bữa nhỏ để ăn cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá, nhưng bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh và ít mỡ để không tăng cân.

Sức mạnh của những phần thưởng tức thời


Bạn không cần phải chờ lâu để tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc. Chẳng hạn, bạn có thể viết  một danh sách những điều tốt đẹp mà bạn bắt đầu nhận ra. Khả năng làm chủ bản thân, dư được ít tiền, cơ thể không còn nặng mùi, thưởng thức được hết hương vị của thức ăn và một cảm giác tràn đầy sức sống. Khi cơn thèm thuốc nổi dậy, bạn hãy nhìn vào danh sách đó như một lời động viên, nhắc nhở về những gì bạn sẽ có được khi bỏ thuốc.

Đánh răng thường xuyên


Một trong những lợi ích tức thời của việc bỏ thuốc là miệng bạn sạch hơn và hơi thở cũng ít mùi hơn. Nhớ đánh răng thường xuyên, nhờ đó bạn sẽ ít có động cơ để hút thuốc và không đánh mất hơi thở sạch và thơm khi không hút thuốc.

 

(Ảnh minh họa: nguồn internet)

 

Không uống rượu


Uống rượu là một trong những điều phổ biến khiến người ta quay trở lại hút thuốc. Lý do chính là rượu làm cho bạn mất kiềm chế và làm giảm ý chí cai thuốc của bạn. Nhiều người gắn liền hai hành động uống rượu và hút thuốc nên uống rượu có thể kích thích bạn hút thuốc.

Hãy tìm một góc riêng không khói cho bạn


Khi bạn lên cơn thèm thuốc lá, hãy đi đến nơi mà bạn không thể hút thuốc, ví dụ rạp chiếu phim, thư viện, hay cửa hàng. Những nơi càng làm bạn sao lãng thì cơn thèm thuốc của bạn càng dễ đẩy lùi.

Hãy nhớ lý do bạn bỏ thuốc


Hãy viết ra giấy tất cả những lý do bạn cai thuốc. In ra nhiều bản và dán chúng ở những nơi  
bạn thường đến như là nhà bếp, văn phòng, phòng tắm. Hãy dán chúng ở những nơi bạn dễ
thấy, vì vậy nó sẽ nhắc nhở bạn dù bạn đi bất kỳ nơi nào. Một số người từng hút thuốc nói
họ đặt hình của gia đình và người yêu bện cạnh những lý do bỏ thuốc và họ cảm thấy nó
hiệu quả.

Vận động mỗi ngày


Tập thể dục là phương pháp tốt giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc. Khi cơ thể bạn hoạt động, nó phát đi các hóa chất tự nhiên có lợi cho tâm trạng và xoa dịu căng thẳng. Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất đối với hầu hết mọi người. Cũng nên chọn một vài hoạt động khác để giúp bạn duy trì động lực. Hãy dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày, đặc biệt là trong tháng đầu sau khi cai thuốc.


Biên dịch từ nguồn WebMD

(Nhóm biên dịch y khoa - Phòng khám Đa khoa Quốc tế Yersin)



ĐỐI TÁC CỦA CHÚNG TÔI

Bumrungrad International Hospital

KhamOnline